ダイエット運動：ダイエット体験談やせたい日誌

今日のダイエット体験談は、レコーディング・ダイエット中に始めた運動の一つである「スロートレーニングで体脂肪を燃やす」について書いていたダイエット体験談の３回目を書こうと思います。



この「スロートレーニングで体脂肪を燃やす」を始めた頃の記録を見返してみると、最初は３日分の６種類を１日でやっていたようです（現在は２日分を１日でやってます）。



記録を見て思い出したのですが、最初の頃は本当に汗がたくさん出ました。



大量の汗が出ましたね。



今と違って、ギリギリまで頑張っていたのかもしれません。



石井直方教授のスロトレより力を入れ続ける時間が長かったりするものがあるし、オールアウト（もう限界というところ）するまでやっていたから汗が凄かったのかもしれません。



ところが３日分を１日でやると、やはり時間が掛かりすぎるし、時間が長くなることを気にするとトレーニングを最後までやり抜く意識が薄くなってしまうように感じました。



なので、１日分２種目を１回のメニューとする、本のもともとスケジュール通りにしてみました。



新しいトレーニングに変えたばかりなのですから、慣れるまでは焦る必要はなかったんですよね。



この大川達也氏スロトレ、石井直方スロトレよりキツかったのですが、それまでの石井先生のスロトレで鍛えていなかった場所の筋肉が筋肉痛になるのは理解できました。



しかし、石井スロトレで３ヶ月鍛えていた部位の筋肉さえも筋肉痛になったのは少しショックでした。



オールアウトするギリギリまで攻めるようには鍛えていなかったからなのでしょうか。



それにしても、記録を読み返してみると、相当な筋肉痛が何日も続いていたみたい。そんなことすっかり忘れていたよ。








（ダイエット体験談・ダイエット運動・ダイエット本：スロートレーニングで体脂肪を燃やす０３）

今日のダイエット体験談は、レコーディング・ダイエット中に始めた運動の一つである「スロートレーニングで体脂肪を燃やす」について書いていたダイエット体験談の２回目を書こうと思います。



石井直方教授のスロトレのやり方と大川達也氏のスロトレのやり方が全然違うということを前回のダイエット体験談で書きました。



大川氏のスロトレでは、２秒で上げて１０秒かけて下げるとか、５秒で上げて５秒止めて５秒で下げるとか、１回上げて４分の１戻してまた上げるというような方法（プロトコルと呼ぶ）など、いろいろな方法で鍛えるメニューになっています。



４８種類のトレーニング種目があって、８種類ほどのプロトコルがあるので、これだけあれば全然飽きることなく継続していけるように思いました。実際に今現在もこの大川達也式スロトレは続けていて、もう１０ヶ月も継続しているんです。



全然飽きてませんよ。




この本では１日２種目で６日トレーニングしたら１日休むスケジュールで４週間で一周するように出来ています。



このスケジュール通りに進めると、例えば胸の筋肉を鍛えたら、次に胸のトレーニングをするのは１週間後ということになっちゃうんですよね。



私の筋トレの知識では、この間隔では効果的ではないように思ったので、本で２日分としている４種目を１日でやるか、３日分６種類を１日でやろうかと考えました。



ただあまり１回の種目数を増やすと時間が掛かりますから、様子を見ながらだな～ということで、この大川達也氏スロトレを始めることにしました。








（ダイエット体験談・ダイエット運動・ダイエット本：スロートレーニングで体脂肪を燃やす０２）

今日のダイエット体験談は、レコーディング・ダイエット中に始めた運動の一つである「スロートレーニングで体脂肪を燃やす」について書こうと思います。



これはＤＶＤ付きのムック本で、スロートレーニングと言っても石井直方教授ではなく、大川達也氏のスロートレーニング本なのです。



スロトレとスロトレーニング＆クイックトレーニングをやって３ヵ月経とうとしていたころ、また少し別の筋トレをやりたくなった私は、いろいろと本を探して買ってみたのですが、石井直方先生ではない「スロトレ」の本を見つけて興味を持ったのがこの本でした。



こちらのスロートレーニングの大川達也氏は、あの野茂英雄投手の専属コンディショニングコーチも務めていた人なんだそうです。



本の出版年などを見ると石井先生のスロトレより前にこちらのスロートレーニングの方があったようですね。



このムック本は中古でしか売ってないようだったのでアマゾン・マーケットプレイスで買ってみました。



ＤＶＤもついているということだったので、ＤＶＤを見ながらのトレーニングが楽しいことは、スロー＆クイックトレーニングで感じていたことでもありました。



トレーニング種目数が４８個もあるので、それまでのトレーニングで鍛えられなかった部位の筋肉も鍛えられそうとワクワクしました。



４８種類の新しいトレーニングも楽しみでしたが、やり方も石井教授のスロトレとは違う方法だったので、それも楽しみでした。



石井先生のスロトレは「３秒で上げて３秒で下げる」ということと、関節を伸ばしきらず止めることもない「ノンロック」が基本ですが、大川達也氏のスロトレは全然違ったんです。








（ダイエット体験談・ダイエット運動・ダイエット本：スロートレーニングで体脂肪を燃やす０１）

今日のダイエット体験談は、「エアロビクスＤＶＤ」についてのダイエット体験談を書こうと思います。



エアロビクスＤＶＤのダイエット体験談２回目になります。



エアロビクスの基本ステップ２４種類を１回に２セットやることを１週間続けたあたりで、そろそろ次のプログラムをやりたくなってきました。



基本練習だけでは飽きてきますからね。



ということで、いろいろ用意されているプログラムがあるのですが、４つあるブロックの中から「ブロック１」を選んでやってみました。



ブロックを組み合わせてプログラムを組めるんだけど、「ブロック１」に入る前には「ウォームアップ」があります。



そして、「ブロック１」をやって、最後に「クールダウン＆ストレッチ」というプログラムを組んでみました。



やっぱり、基本練習だけやっているより面白かったですね～。



それに、いよいよエアロビクスレッスンらしくなったので楽しいですね。



もっと早くやれば良かったと思いました。



ブロックは強度や難度の違いで４つあるのですが、４つのブロックを全部やる場合、「ウォームアップ」と「クールダウン＆ストレッチ」も入れて約５５分になるようなのです。



エアロビクスで５５分も使って、「スロー＆クイックトレーニング」で２０分から３０分使うとなると、１日の運動時間の確保が難しいかもしれないな～と少し心配になりました。



２ヵ月前までは運動は全然していなくて、できるだけ短時間でできるようにとスロトレを選んだくらいでしたから、エアロビクスも加わってあまり長時間になってしまうと、継続できなくなってしまうのではないかと心配だったんです。








（ダイエット体験談・ダイエット運動＞エアロビクスＤＶＤ０２）

今日のダイエット体験談は、「スロー＆クイックトレーニング」についてのダイエット体験談の続きを書こうと思います。



スロー＆クイックトレーニング体験談の６回目になります。



「スロー＆クイックトレーニング」の「スロトレ」メニューを２週間やり、次に「スローtoクイック」メニューを４週間やったところで、「クイックtoスロー」に変更しました。



クイックトレーニングをやってからスロートレーニングをやるというふうに順番が入れ替わっただけなのですが、それだけでかなりきつくなったことにビックリしました。



スロトレやスロートレーニングだけでも十分に効果が高いということは自分の体で実感していたわけですが、クイックトレーニングもやるようになって、さらに効果が出ていることを実感していました。



スロトレはスローな動きで鍛えますから、自分の感覚としては、速い運動神経や筋肉の動きを鍛えられていないような気がします。



筋肉を眠らせたまま鍛えてるような感覚かな。ところがクイックトレーニングは素早い動きで鍛えるので、スローで鍛えて筋肉を眠りから覚ましているような感覚がするのです。



素早く動けるようになると、普段の日常生活でも自分の身体が軽く動かせることが分かるんですよね。



クイックトレーニングを２、３日やった時点で、この感覚を実感できました。








（ダイエット体験談・ダイエット本・ダイエット運動＞スロー＆クイックトレーニング０６）

今日のダイエット体験談は、「スロー＆クイックトレーニング」についてのダイエット体験談の続きを書こうと思います。



スロー＆クイックトレーニング体験談の５回目になります。



スロトレを始めて２ヵ月くらい経った頃の記録を見ると、「胸の谷間が出てきた」と書いてあります。



大胸筋が膨らんできたからなのでしょうね。鏡で見たりすると胸と胸の間が凹んできたように見えました。



凹んだんじゃなくて、胸が凸んだんですよね。



２ヵ月程度のスロトレでここまで成果が出たことにビックリしました。



２日に１回のペースで鍛えているわけですから、実質的には１ヶ月ということになりますからね。



それに、胸の筋肉だけ考えると１回に鍛える時間は数分でしかないのですから、それでここまで短期間に成果が出たのは驚きでした。



以前のダイエット体験談で書いたように、スポーツクラブに入会して、もっと重いバーベルを使ったり、トレーニングマシーンを使って鍛えていたことがありましたが、その時はこれほどハッキリ分かるほどの胸のふくらみは実感しませんでしたからね。



振り返ってみると、スポーツジムに通っていたあの頃と、スロトレ２ヵ月頃の体重が同じくらいだというのが奇遇ではあるのですが、同じ体重だということがかえって比較するのには好都合ということに結果的になりました。



胸の谷間だけでなく、鎖骨や肩周りなどの窪みが少し出てきたという記録もあります。



また、顔が少しシャープになってきたともあります。



他の変化としては、お腹に入るシワが、今までとは違う場所に入るようになったという記述もあります。



脂肪が減ってきたから皺の寄る場所も移動するようになったのでしょうね。








（ダイエット体験談・ダイエット本・ダイエット運動＞スロー＆クイックトレーニング０５）

今日のダイエット体験談は、「エアロビクスＤＶＤ」についてのダイエット体験談を書こうと思います。



「その場ウォーキング」を１週間続けたのですが、ＤＶＤを見ながらエアロビクスすることを思いつき、アマゾンや楽天で探して購入したのが、「ＤＶＤでレッスン！はじめてのエアロビクス」という本でした。



感想やレビューでの評判が良かったのでコレにしてみました。



まずは、「基本ステップ」24種類から挑戦してみました。



エアロビクスやダンスの経験はありませんから、なかなか上手にできないステップもありましたが、初めての経験なので楽しかったです。



スポーツクラブだと恥ずかしくてできないけど、ＤＶＤでこっそり一人でやれば誰も見ていないから可笑しい動きをしても平気ですからね。



「基本ステップ」24種類で約１６分だったので、それを２回やってみました。



その場ウォーキングを３０分くらいやるようになっていたので同じくらいの時間やってみたのです。



やってみた汗の量は、「その場ウォーキング」のほうが多かった感じでした。



実際のエアロビクススタジオで行われるレッスンのように、８ビートの音楽が流れる中、インストラクターの掛け声に合わせて動くので、本当にレッスンに参加しているようで楽しかったのが感想です。



他の人のダイエット体験談を見ても、このＤＶＤはよくできていて楽しいようなので、その場ウォーキングも楽しかったのですが、しばらくはこのＤＶＤでエアロビクスをしていくことにしました。








（ダイエット体験談・ダイエット運動＞エアロビクスＤＶＤ０１）

今日のダイエット体験談は、「その場ウォーキング」についてのダイエット体験談の続きを書こうと思います。



その場ウォーキングのダイエット体験談８回目になります。



初日から２０分頑張ったことが影響したようで、脚の付け根が痛くなったことを前回のダイエット体験談で書きました。また、空腹感が強くなったことも書きましたね。



太ももを高く上げてその場で足踏みするのは、やはり辛くて長い時間その状態を続けられなかったんです。



だから、脚を高く上げずに歩いたり、腕を伸ばしたり回したり、キックやパンチの動きを入れたりしながら、３０分程度まで時間を延ばすようになってました。



それを１週間くらい続けていました。



こういう感じでやっていても体を動かすことは楽しいし、汗もかくので爽快感なんかもあるんです。



「その場ウォーキング」は普通のウォーキングの１．４倍消費カロリーが多いようだし、有酸素運動としての効果もあるとのことだったけど、やっぱり「こんな適当な動きでも効果があるのだろうか？？？」という思いは拭い切れないで続けていました。



なので、その場ウォーキングを続けながらも別の良い運動がないかな～？と探していました。



以前のダイエット体験談でも書いたとおり、「その場ウォーキング」についてはネットで情報を探したわけですが、その時に見つけた「踏み台昇降」をやることにしようかな～？ということも考えました。



その時に思い出したのが、スポーツクラブで筋トレしたことは以前のダイエット体験談にも書きましたが、その時に遠くから見つめていたエアロビクスのことでした。



踊っている人たちを見て、『楽しそうでいいな～』と思ったのですが、恥ずかしくて自分が参加しようとは思わなかったんです。



でも、ＤＶＤでエアロビクスをやれば恥ずかしくないし、スポーツクラブに入会しなくてもいいし、行き帰りの時間も必要ないので良いのではないかな、と思うようになりました。



その場ウォーキングで脚が痛くなった時に適当にエアロビクスもどきのダンスをしたのが楽しかったのかもしれません。



ということで、その場ウォーキングは１週間で卒業し、ＤＶＤでエアロビクスをすることになりました。








（ダイエット体験談・ダイエット運動＞その場ウォーキング０８）

今日のダイエット体験談は、「その場ウォーキング」についてのダイエット体験談の続きを書こうと思います。



その場ウォーキングのダイエット体験談７回目になります。



その場ウォーキング初日に２０分やったことを以前のダイエット体験談に書きましたが、いきなり２０分というのはハリキリ過ぎだったようです。



２日後くらいから脚の付け根が痛くなりました。



筋肉痛もあるのですが、筋肉痛とは違う種類の痛みのほうが辛かったです。



この痛みは、じっとしていても痛いという感じではなくて、脚を動かすと痛みが走ったり、足が上手に動かせないような感じでした。



脚を組むときや靴下を履くとき、脚を少し高く上げようとしたりするときに痛む感じなのです。



脚を組むときなどは上手く力が入らなくて足が上がらず、手を添えて足を組むという感じになりました。関節が炎症を起こしちゃったんでしょうかね。



このような状態になったのですが、「その場ウォーキング」は継続していて、でもやはり足をあまり高く上げずに小走りのジョギングのような動きにしてみたり、キックのように脚を伸ばした体勢で脚を高く上げたり、腰をひねったりするなど、股関節がこれ以上痛くならないようにかばいながら、またとにかく２０分間動き続けることだけ考えてやっていました。




その場ウォーキングを数日続けてみると、以前よりお腹が空くようになった感覚がありました。



運動後少し時間が経つと一時的に空腹感が強くなるようだし、就寝前も以前より空腹を感じるようになりました。



そして、起床後も強めの空腹感があり、お腹が空きすぎて目が覚めたのかと思ったほどでした。



有酸素運動をするとお腹が空くようになるのかもしれません。気をつけなきゃいけませんね。








（ダイエット体験談・ダイエット運動＞その場ウォーキング０７）

今日のダイエット体験談は、「その場ウォーキング」についてのダイエット体験談の続きを書こうと思います。



その場ウォーキングのダイエット体験談６回目になります。



前回のダイエット体験談では、スロトレなどの筋トレ後には、脂肪が分解されていて燃焼しやすい状態になっているということについて書きました。



ちなみに、先に有酸素運動をやってから無酸素運動をするという反対の順番にしてしまうと、成長ホルモンの分泌が抑えられてしまうので、効果が減少してしまうそうです。



スポーツクラブでエアロビクスの後に筋トレをしている人は、組み合わせの効果という点では損をしていることになるそうです。



昔はそういう順番が良いと言われていたんですけどね。



過去のダイエット体験談でも書きましたが、私がスポーツクラブに行っていた時も、エアロバイクやランニングマシーンで身体を温めてから筋トレをしていましたが、順番としては間違っていたことになります。



「脂肪を燃焼させる」と言っても、まず、体脂肪のなかの中性脂肪が分解されて血液中に放出されるという「体脂肪の分解」があって、次に、分解されて血液中に出てきた遊離脂肪酸とグリセロールを筋肉で取り込んでエネルギーとして使う「脂肪の燃焼」が起こらなきゃいけないそうなのです。



分解されて血液中に放出された中性脂肪ですが、燃焼されないとまた戻ってしまうのでしょうから、筋トレで分解した脂肪は、有酸素運動で燃やし尽くしてしまいたいところですよね。








（ダイエット体験談・ダイエット運動＞その場ウォーキング０６）