その場ウォーキング０３:ダイエット体験談やせたい日誌

今日のダイエット体験談は、「その場ウォーキング」についてのダイエット体験談の続きを書こうと思います。



その場ウォーキングのダイエット体験談３回目になります。



「その場ウォーキング」をする時の注意点が解説されていました。



注意する事は、ただ一つ、『姿勢』



ウォーキングの際の、正しい姿勢のポイントは、


・ 目線を下げず、顔を真っ直ぐに
・ 背筋を伸ばす
・ 足の親指側に体重をかける
・ お尻を締める
・ おへその辺りに力を入れる
・ 歩く時、ウエストをひねる
・ かかとで着地する
・ 肘は真後ろに振る
・ 親指で地面を蹴る



という感じで項目がたくさんあるのですが、外でウォーキングをする時の正しい基本姿勢と共通ということなのでしょうね。



悪い姿勢でウォーキングを続けていると、筋肉が正しく使われず、かえってお尻が垂れてしまったり、太ももの外側ばかりが鍛えられて、内側の脂肪はとれない、アンバランスな足になってしまったりするということもあるそうです。



家の中でウォーキングをする際は、その場で足踏みをすれば良く、歩き回らなくてもオッケーだそうです。



歩くペースは、普通のウォーキングやジョギングでもよく言われる『息がはずんでいるけれど、話しは出来る』 または、『ややきついが、笑顔が作れる』位のペースということです。



5分以上のその場足踏みで脂肪が燃焼をはじめると説明されていました。５分以上でもいいんですね。



２０分から脂肪が燃え出すといわれていたように思いますが、５分くらいから燃え始めるのなら嬉しいことです。



どちらにしても時間は長ければ長いほど脂肪が燃焼する量も増えるのわけですけどね。








（ダイエット体験談・ダイエット運動＞その場ウォーキング０３）

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