ダイエット本：ダイエット体験談やせたい日誌

今日のダイエット体験談は、レコーディング・ダイエット中に始めた運動の一つである「スロートレーニングで体脂肪を燃やす」について書いていたダイエット体験談の３回目を書こうと思います。



この「スロートレーニングで体脂肪を燃やす」を始めた頃の記録を見返してみると、最初は３日分の６種類を１日でやっていたようです（現在は２日分を１日でやってます）。



記録を見て思い出したのですが、最初の頃は本当に汗がたくさん出ました。



大量の汗が出ましたね。



今と違って、ギリギリまで頑張っていたのかもしれません。



石井直方教授のスロトレより力を入れ続ける時間が長かったりするものがあるし、オールアウト（もう限界というところ）するまでやっていたから汗が凄かったのかもしれません。



ところが３日分を１日でやると、やはり時間が掛かりすぎるし、時間が長くなることを気にするとトレーニングを最後までやり抜く意識が薄くなってしまうように感じました。



なので、１日分２種目を１回のメニューとする、本のもともとスケジュール通りにしてみました。



新しいトレーニングに変えたばかりなのですから、慣れるまでは焦る必要はなかったんですよね。



この大川達也氏スロトレ、石井直方スロトレよりキツかったのですが、それまでの石井先生のスロトレで鍛えていなかった場所の筋肉が筋肉痛になるのは理解できました。



しかし、石井スロトレで３ヶ月鍛えていた部位の筋肉さえも筋肉痛になったのは少しショックでした。



オールアウトするギリギリまで攻めるようには鍛えていなかったからなのでしょうか。



それにしても、記録を読み返してみると、相当な筋肉痛が何日も続いていたみたい。そんなことすっかり忘れていたよ。








（ダイエット体験談・ダイエット運動・ダイエット本：スロートレーニングで体脂肪を燃やす０３）

今日のダイエット体験談は、レコーディング・ダイエット中に始めた運動の一つである「スロートレーニングで体脂肪を燃やす」について書いていたダイエット体験談の２回目を書こうと思います。



石井直方教授のスロトレのやり方と大川達也氏のスロトレのやり方が全然違うということを前回のダイエット体験談で書きました。



大川氏のスロトレでは、２秒で上げて１０秒かけて下げるとか、５秒で上げて５秒止めて５秒で下げるとか、１回上げて４分の１戻してまた上げるというような方法（プロトコルと呼ぶ）など、いろいろな方法で鍛えるメニューになっています。



４８種類のトレーニング種目があって、８種類ほどのプロトコルがあるので、これだけあれば全然飽きることなく継続していけるように思いました。実際に今現在もこの大川達也式スロトレは続けていて、もう１０ヶ月も継続しているんです。



全然飽きてませんよ。




この本では１日２種目で６日トレーニングしたら１日休むスケジュールで４週間で一周するように出来ています。



このスケジュール通りに進めると、例えば胸の筋肉を鍛えたら、次に胸のトレーニングをするのは１週間後ということになっちゃうんですよね。



私の筋トレの知識では、この間隔では効果的ではないように思ったので、本で２日分としている４種目を１日でやるか、３日分６種類を１日でやろうかと考えました。



ただあまり１回の種目数を増やすと時間が掛かりますから、様子を見ながらだな～ということで、この大川達也氏スロトレを始めることにしました。








（ダイエット体験談・ダイエット運動・ダイエット本：スロートレーニングで体脂肪を燃やす０２）

今日のダイエット体験談は、レコーディング・ダイエット中に始めた運動の一つである「スロートレーニングで体脂肪を燃やす」について書こうと思います。



これはＤＶＤ付きのムック本で、スロートレーニングと言っても石井直方教授ではなく、大川達也氏のスロートレーニング本なのです。



スロトレとスロトレーニング＆クイックトレーニングをやって３ヵ月経とうとしていたころ、また少し別の筋トレをやりたくなった私は、いろいろと本を探して買ってみたのですが、石井直方先生ではない「スロトレ」の本を見つけて興味を持ったのがこの本でした。



こちらのスロートレーニングの大川達也氏は、あの野茂英雄投手の専属コンディショニングコーチも務めていた人なんだそうです。



本の出版年などを見ると石井先生のスロトレより前にこちらのスロートレーニングの方があったようですね。



このムック本は中古でしか売ってないようだったのでアマゾン・マーケットプレイスで買ってみました。



ＤＶＤもついているということだったので、ＤＶＤを見ながらのトレーニングが楽しいことは、スロー＆クイックトレーニングで感じていたことでもありました。



トレーニング種目数が４８個もあるので、それまでのトレーニングで鍛えられなかった部位の筋肉も鍛えられそうとワクワクしました。



４８種類の新しいトレーニングも楽しみでしたが、やり方も石井教授のスロトレとは違う方法だったので、それも楽しみでした。



石井先生のスロトレは「３秒で上げて３秒で下げる」ということと、関節を伸ばしきらず止めることもない「ノンロック」が基本ですが、大川達也氏のスロトレは全然違ったんです。








（ダイエット体験談・ダイエット運動・ダイエット本：スロートレーニングで体脂肪を燃やす０１）

今日のダイエット体験談は、「スロー＆クイックトレーニング」についてのダイエット体験談の続きを書こうと思います。



スロー＆クイックトレーニング体験談の６回目になります。



「スロー＆クイックトレーニング」の「スロトレ」メニューを２週間やり、次に「スローtoクイック」メニューを４週間やったところで、「クイックtoスロー」に変更しました。



クイックトレーニングをやってからスロートレーニングをやるというふうに順番が入れ替わっただけなのですが、それだけでかなりきつくなったことにビックリしました。



スロトレやスロートレーニングだけでも十分に効果が高いということは自分の体で実感していたわけですが、クイックトレーニングもやるようになって、さらに効果が出ていることを実感していました。



スロトレはスローな動きで鍛えますから、自分の感覚としては、速い運動神経や筋肉の動きを鍛えられていないような気がします。



筋肉を眠らせたまま鍛えてるような感覚かな。ところがクイックトレーニングは素早い動きで鍛えるので、スローで鍛えて筋肉を眠りから覚ましているような感覚がするのです。



素早く動けるようになると、普段の日常生活でも自分の身体が軽く動かせることが分かるんですよね。



クイックトレーニングを２、３日やった時点で、この感覚を実感できました。








（ダイエット体験談・ダイエット本・ダイエット運動＞スロー＆クイックトレーニング０６）

今日のダイエット体験談は、「スロー＆クイックトレーニング」についてのダイエット体験談の続きを書こうと思います。



スロー＆クイックトレーニング体験談の５回目になります。



スロトレを始めて２ヵ月くらい経った頃の記録を見ると、「胸の谷間が出てきた」と書いてあります。



大胸筋が膨らんできたからなのでしょうね。鏡で見たりすると胸と胸の間が凹んできたように見えました。



凹んだんじゃなくて、胸が凸んだんですよね。



２ヵ月程度のスロトレでここまで成果が出たことにビックリしました。



２日に１回のペースで鍛えているわけですから、実質的には１ヶ月ということになりますからね。



それに、胸の筋肉だけ考えると１回に鍛える時間は数分でしかないのですから、それでここまで短期間に成果が出たのは驚きでした。



以前のダイエット体験談で書いたように、スポーツクラブに入会して、もっと重いバーベルを使ったり、トレーニングマシーンを使って鍛えていたことがありましたが、その時はこれほどハッキリ分かるほどの胸のふくらみは実感しませんでしたからね。



振り返ってみると、スポーツジムに通っていたあの頃と、スロトレ２ヵ月頃の体重が同じくらいだというのが奇遇ではあるのですが、同じ体重だということがかえって比較するのには好都合ということに結果的になりました。



胸の谷間だけでなく、鎖骨や肩周りなどの窪みが少し出てきたという記録もあります。



また、顔が少しシャープになってきたともあります。



他の変化としては、お腹に入るシワが、今までとは違う場所に入るようになったという記述もあります。



脂肪が減ってきたから皺の寄る場所も移動するようになったのでしょうね。








（ダイエット体験談・ダイエット本・ダイエット運動＞スロー＆クイックトレーニング０５）

今日のダイエット体験談は、「スロー＆クイックトレーニング」についてのダイエット体験談の続きを書こうと思います。



スロー＆クイックトレーニング体験談の４回目になります。



筋肉トレーニングは、同じ筋肉を２日続けて鍛えてはいけないということになっていて、最低でも中１日以上空けることになっていますので、私は「スロー＆クイックトレーニング」のスロトレ種目１１種をやった翌日はお休みにしてきました。



そんな感じで二日に１回のペースで１ヶ月やってきたのですが、１日おきだとトレーニングを休んでいる日がもったいない気持ちになってきました。



毎日運動して同じペースにしたいという気分になってきたんです。



そこで、スロートレーニングを充分にこなせるようになってから取り組むように本に書かれている「クイックトレーニング＝クイトレ」のほうも取り組むことにしました。



スローとクイックを組み合わせる「スローtoクイック」というものをしていくことに決めました。



「スローtoクイック」は、スローを先にやって、同じ場所の筋肉のクイックトレーニングを続けてやるのです。



スローが９種、クイックが９種あって、それまで継続してやっていた「リズミカルニーアップ」と「カーフレイズ」を加えると合計２０種。



それを半分にして１日１０種目を交互にやるようにしたら、毎日トレーニングしても、一つの筋肉については１日おきに鍛えることができると考えました。



スロートレーニングのコツは掴めていたのですが、クイックトレーニングがどのようなものか、まずは慣れるところからですね。









（ダイエット体験談・ダイエット本・ダイエット運動＞スロー＆クイックトレーニング０４）

今日のダイエット体験談は、過去にやったことのある「有名人ダイエット」についてのダイエット体験談を書こうと思います。



芸能人やタレント、スポーツ選手などのダイエット本は、昔も今も次から次に出版されますが、私もその中からいくつか実践したものがあります。



順番は実際とは前後しているかもしれませんが、「ガッツ石松ダイエット」「中川比佐子ダイエット」「ブル中野ダイエット」「船木誠勝ダイエット」などをやった経験があります。



船木誠勝さんの本は肉体改造なのでダイエット本と呼ぶのは違うかもしれませんが・・・。



中川比佐子さんはモデルだったのに太ってしまったんですよね。
食事改善や運動を取り入れながらのダイエット体験談を本にされてました。



ブル中野さんはプロレスラーでした。
引退後のダイエット体験談を本にしました。ブル中野さんは痩せてすごく変わってましたね。



船木誠勝さんはパンクラス旗揚げの時にやった肉体改造の過程を本にされたんですが、メチャクチャかっこいい肉体に変身させたんですよね。



この３冊は、本に書かれていたダイエット方法を私は実際に行ったわけではないのですが、気持ちの面、やる気やモチベーションアップのために、当時は何度も何度も読んでいました。



ガッツさんのダイエット本については、以前のダイエット体験談でも書いたように思うのですが、私が初めて買った「ダイエット本」なのです。本の通りに実際に行いました。どのくらいの成果だったかな・・・。








（ダイエット体験談・ダイエット本＞有名人のダイエット本０１）

今日のダイエット体験談は、「スロー＆クイックトレーニング」についてのダイエット体験談の続きを書こうと思います。



スロー＆クイックトレーニング体験談の３回目になります。



スロートレーニングは９種目あるのですが、その９種目に２種目プラスした１１種目をやっていくことに決めました。



加えた２種目というのは、それまで行っていたスロトレでウォーミングアップとして行っていたリズミカルニーアップ（その場足踏みで膝を高く上げる運動）と、「スロー＆クイックトレーニング」にはふくらはぎの運動がなかったので、カーフレイズを遅いスピードのスロトレ風にやってみることにしました。



スロトレのときと同じで２日に１回のペースで、１日おきに１１種目をやっていくようにしました。



１１種類のメニューをこなしても１５分くらいで済んでいました。



２日に１回１５分なら負担が少ないですよね。



３回目には早くも効果を感じている記録が残っています。



新しく加わった種目で鍛えられた筋肉が熱を持ったかのようになっていたのです。



スロトレが１回１０分程度だったので、同程度の時間で終わる運動にしようと考えていました。



あまり長くなると時間が取れなくなったりするかもしれないと思ったからです。



時間がなくてサボるうちに全くやらなくなることを避けたかったんです。



１０分とか１５分程度を２日に１度やればいいのなら、長く継続できるのではないかと考えました。



どれだけ忙しくたって、１０分や１５分の時間があるはずですからね。








（ダイエット体験談・ダイエット本・ダイエット運動＞スロー＆クイックトレーニング０３）

今日のダイエット体験談は、「スロー＆クイックトレーニング」についてのダイエット体験談の続きを書こうと思います。



スロー＆クイックトレーニング体験談の２回目になります。



他のダイエッターのダイエット体験談で、「スロトレ」は今でもよく見かけていて、「スロトレ始めました！」という記事タイトルがよくあります。



でも、「スロー＆クイックトレーニング」をやってるダイエット体験談は見たことがないです。



ダイエットをやる人は女性のほうが圧倒的に多いから、ダイエット体験談には登場しないのかも。



筋トレや肉体改造のジャンルだとやっている男性がいるのかもしれませんね。



「スロトレ」の基本メニューは５種目だったのですが、私はまず、「スロー＆クイックトレーニング」のスロートレーニングの方だけをやることにしました。



今までの５種類からメニューは９種類に増えることになります。



種目が増えれば鍛える筋肉も増えますが、こちらではダンベルを使うことにもなりました。



ダンベルは過去のダンベル体操ダイエット体験談でも書いたと思いますが、その時にプレートの取り外しができる１０ｋｇのダンベルを購入していたので、改めて買う必要はありませんでした。



ただ、それは洗濯物干し竿の重しとしてしばらく使われていたので、少し錆びていたんですけどね。



すっかり使わなくなって雨風にさらされていたダンベルが、また日の目を見ることになったわけです。



３ｋｇと５ｋｇのダンベルも持っていたので、当分、新しいダンベルは買わなくても大丈夫だろうということで、スローが９種類、クイックが９種類あるのですが、まずはスロー９種からスタートさせました。








（ダイエット体験談・ダイエット本・ダイエット運動＞スロー＆クイックトレーニング０２）

今日のダイエット体験談は、本と運動の紹介ということにもなります。



レコーディング・ダイエット体験談の中で運動についても書いていますが、レコダイ開始８ヶ月くらいで始めたのが「スロトレ」でした。



これについては以前のダイエット体験談やダイエット運動で書きました。



その「スロトレ」は約３週間続けました。



２日に１回のペースで良かったので、回数にすると９回しかやっていなかったのですが、少し物足りなくなった私が次に選んだのが、「スロトレ」の石井直方教授が出版したばかりだった「スロー＆クイックトレーニング」という物でした。



この「スロー＆クイックトレーニング」のダイエット体験談を書いていこうと思います。



この本にはＤＶＤが付いているので、写真だけでは分かりづらいところは映像で確認できるようになっています。



ＤＶＤでは回数をカウントとする掛け声も入っているのでＤＶＤと一緒にトレーニングすることができます。



スロートレーニングがどのくらいの遅さなのか、クイックトレーニングがどのくらいの速さなのかは、本で読むよりもＤＶＤで実際に見られるほうが分かりやすいです。



トレーニング種目も難しい動きやフォームのものは無いのですが、やはり写真だけだと、「本当にこれでいいのかな？」と悩むこともありますからね。



それに、さきほども書いたように、ＤＶＤのカウントに合わせて動けばいいのでペースが掴みやすいです。



「スロトレ」は本のデザインや内容を見ても女性向けという印象ですが、こちらの「スロー＆クイックトレーニング」は男性向けという感じですね。








（ダイエット体験談・ダイエット本・ダイエット運動＞スロー＆クイックトレーニング０１）